如何确定你的黄金时间！到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数健身人都考虑过这个问题，今天我们就来分析一下。

NO.1 早上运动（06:00~11:00）

刚起床没多久，体温偏低，再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，尤其是冬天时气温偏低，热身时间就比春夏两季要长些。

早起运动的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益。 早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。

但需注意的是：

延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率；确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的；睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练

NO.2 下午时段运动:（14:00～18:00）

此时肌肉的血液供给量充足，体温也较高， 能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会更好，运动伤害的危险也会降低。 

要注意的有：

做好防晒，户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了；补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分；在室内健身房阳光晒的机会较少了，但是有空调的环境，对于水分的补充也是很重要的。

NO.3  晚上时段运动：（19:00~23:00 ）

晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助；成年人也能提升较好的免疫力。

经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长、成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。

晚上训练要注意的有：

少部份的人在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，所以在晚上运动，反而使睡眠质量更差；除非特殊族群，大部份的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，不管是健身房，或运动场，到处都是人。你会发现器材老是有人占着，或是想跑个步，到处都是人，跑还要绕道；不建议睡前2小时内剧烈运动，可能过于兴奋影响睡眠。

所以，其实任何时段都可以做运动，只要你开始前做好热身，结束后充分拉伸并补充营养，任何时间都是你的黄金时间！