手臂训练计划，让健硕的麒麟臂撑爆你的袖口

夏天男人穿短袖、背心的季节来了。如果你想让肌肉撑爆你的袖口，就默默去实现它，练起来。

练习过程中，要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

动作1：坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM

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动作2：坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

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动作3：哑铃竖举 4-5组*12-15RM

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动作4：窄距俯卧撑 4-5组*最大次数

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动作5：自重臂屈伸 4-5组*最大次数

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动作6：仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM

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