锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的5个健身动作

动作1：坐姿哑铃推肩，锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM

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动作2 ：直立哑铃侧平举，锻炼三角肌中束

3-4组*8-12RM

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动作3：直立哑铃胸前提拉推肩，锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM

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动作4：直立哑铃前平举，锻炼三角肌前束

3-4组*8-12RM

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动作5：直立哑铃弯举，锻炼手臂肱二头肌

3-4组*8-12RM

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