简单粗暴的腹肌训练，打造完美公狗腰！快速的练出腹肌，简单易学，特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一，一起来看看。

动作一：仰卧卷腹+单脚起 10-20个

动作二：坐姿收腿 10-20个

动作三：仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作四：仰卧直腿卷腹 10-20个

动作五：仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

动作六：仰卧屈膝半身起 10-20个

动作七：俯撑左右交替提膝 10-20个

动作八：平板桥 10-20个

练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。