撸铁深蹲，锻炼出强健的腿部，性福爆棚！

动作一:杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

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动作二:器械负重深蹲 4-6组*8-12RM

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动作三:器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM

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动作四:杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM

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动作五:杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM

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动作六:杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM

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动作七 坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM

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动作八 单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM

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动作九 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

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建议：运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。