如何练出清晰的人鱼线

动作1：两头起做不了可以做简易两头起，尽量快速做

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动作2：蜘蛛式平板支撑，尽量保持髋部到肩部的稳定，控制自己只运动腿部

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动作3：抬腿卷腹，尽量让手能碰到自己的脚或者脚踝

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动作4：俯卧前跨步，每次动作都要让腿跨到与手平行的位置 

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动作5：仰卧抬腿，尽量做到快起慢下 

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动作6：转体卷腹，尽量让手肘碰另一侧膝盖 

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动作7：俯卧登山跑，尽量快的完成 

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